徐々に気温が上がってきましたね。
お部屋でも出来る運動があるので紹介させていただきます♪

ですが、その前に熱中症対策は十分しておきましょう。

• 喉が渇く前に水分を摂取する
  ⇒ 1日あたり最低 1.2L
• 身体をタオル等で冷やす
  ⇒ 脇の下、首元、太ももの付け根
• エアコンを使用する
  ⇒ 室温を 28℃に保てるように

熱中症での脱水の前兆には下記があります。

• 手足が痺れる
• 立ち眩み
• こむら返り
• つまんだ皮膚が戻らない
• 舌が乾いている
• 親指の爪を押して赤みが戻るのが遅い

注意して生活をしましょう。

では、家で出来る運動の紹介をさせていただきます!
食後や空腹、寝る前を避けて 1日30分を目安に行ってください。

• 綺麗な姿勢の維持にも繋がります
• しっかり椅子を持ってこけないように

• お尻の穴をグッと締めて
• 声を出して数を数えましょう
• 骨盤底筋を鍛えて頻尿を防ぎます

• タオルを持つと身体が安定しやすいです
• 肩の痛みの改善にも繋がります

• 腰痛の軽減に効果的
• 便秘の改善にも繋がります

• しっかり座面を持ってしましょう
• 腹筋の強化、お腹周りの脂肪の減少に効果的

• 体力強化や転倒防止に効果的
• 笑顔で頑張りましょう

• 息はこらえないように
• 足のむくみの改善に効果的

継続は力なりです！運動は毎日頑張りましょう！

博愛記念病院　リハビリテーション部